Co do ćwiczenia G - myślę, że zamiast katować na ilość lepiej wyjdziesz stawiając na jakość - staraj się wytrzymywać 2-3 sekundy w pozycji spiętej, obniży to ilość powtórzeń ale zwiększy efektywność ćwiczenia (oparte o sugestię drugie tomu, odnoszącą się co prawda do wersji 6 seriowej, ale myślę, że i tu możesz się nią posłużyć ) Co do progresu - [...]
[...] prowadzic dluzej tego bloga, poki co wroce do niego mam nadzieje po wakacjach, kiedy znowu zaczna sie treningi a jesli wczesniej wroce na silownie, to wroce wczesniej bede cwiczyc w domu, zastanowie sie co nie bedzie to zwykly trening polegajacy na cwiczeniu po kolei partii, mam na mysli np. trening na poprawe wyskoku, jakis trening na poprawe [...]
Ja naprawdę nie chcę być zlośliwa - a mam wrażenie, ze tak mnie "czytasz". Nie o to chodzi. To ja mam taki "dziwny" styl pisania }:-( proszę się nie przejmować %-) Hantelki 2kg to się nadają na rotatory i barki... Jak siatkę niesiesz z mlekiem, ziemniakami, jabłkami i kilkoma serkami wiejskimi to masz tam na 100% więcej niz 2kg. Pewnie torba z [...]
cześć! potrzebuję Waszego doświadczenia i wiedzy! bo ja sama już zupełnie nie ogarniam. Zanim ogarnie mnie fala krytyki, że moje pytanie jest powtarzalne i trzeba poczytać inne wątki - czytałam i dalej nie wiem, co mam zrobić. Mam 27 lat i od niecałego pół roku trenuję pole dance i akrobatykę. Mam dużo stresu w pracy, nie umiem wypoczywać, [...]
5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy. Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego [...]
Dzisiejszy trening : MC - 1 x 6 40kg , 1 x 6 50kg 4 x 6 70kg, jakoś mi to MC nie idzie i nie leży...muszę się zastanowić czym mogę je wartościowo zamienić? Kiedyś tez nie lubiłem MC }:-( bo jakoś mi właśnie nie 'leżał' ,sztanga mi się wyślizgiwała z dłoni, nie umiałem go robić :-(. Ale od czasu jak fanslaska mi napisał ze prawdziwy facet z jajami [...]
To ja się też zgłaszam;-) nie wiem, co prawda czy się w ogóle kwalifikuję (ale pozostawię to do oceny moderatorek), ponieważ mam problemy z kręgosłupem i ostatnio przyplątało mi się zapalenie chrząstki w kolanach..... Ćwiczę generalnie w domu - mam piłkę, stojak, sztangę, gryfiki, obciążenie do ok. 100kg, gumy, tubingi, itp. Ćwiczyć mogę nawet [...]
Na pewno chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, założyłam, że po 3ch treningach siłowych będę robić cardio do 35 min z rozciąganiem i rozgrzewką. Skąd będę czerpać makro, dałam dlatego więcej tłuszczu, żebym mogła swobodnie zjeść karkówkę i schab, a nie martwić się, że mi to :nie wejdzie w miche: bo czy miałam 55g założone przez mojego kolege, czy 60g [...]
No i wizyta u dietetyka klinicznego okazała się "klapą" 80zł poszło w błoto. Najpierw lekki wywiad (jej zdaniem tylko cholesterol jest zaniżony, tarczyca ok - w normie) poza tym ferrytryna, anty tg, tpo - ok (??!!) Stanęłam na wagę...właściwie jakaś zwykła waga. Z czego wynika, że: Masa ciała 70,1kg Tkanka tłuszczowa 34,1% (?!) (jakoś za dużo [...]
[...] organizm musi sie nieco odbudowac, zregenerowac. To pewnie poczatkowo bedzie wiazalo sie z lekkim przyrostem wagi, ale powinno sie ustabilizowac, jesli bedziesz jesc obrze i cwiczyc. Generalnie liczyc mozesz, ale trzymanie ciaglego rozkladu na minusie raczej nie sprawi, ze nagle zaczniesz chudnac. Mozesz rotowac, dac sobie dni na jakies 10% na [...]
Mozesz cwiczyc i splitem i FBW tylko trzeba sie zastanowic co bedzie dla ciebie lepsze co przyniesie lepsze efekty,tylko o to tutaj chodzi.Moim zdaniem lepsze FBW Chociaż dobrze ulozony split i do boju.
Możecie mi powiedzieć bo ćwicze co 2-dzień w różnych porach czy to źle? powininem ćwiczyc co 2 dzien o tej samej porze ? czy to niema znaczenia bo zaczynam różnie swoje ćwiczenia tak w godzinach 15 - 22 ;s
Co mam zrobić żeby uczymac forme i niemiec spadków . Niemoge cwiczyc poniewaz mam problemy z nogą (skręcona) bede ją miał w gipsie ok 2-4 tyg tygodnie co robić!!??
[...] np pon i sr), kolejnosc cwiczen, trzeba tak robic aby mięśnie ciągle dostawały odpowiedni bodziec do wzrostu, aby nie nastąpiła stagnacja. Maku17 Niech kolega porobi sobie jeszcze ze 2 tyg act i niech otworzy wyżej prze zemnie wymieniony link i zacznie cwiczyc planem FBW, tam są bardzo dobre plany FBW, swietny art Riona. pozdro d.a.r.i.o
Revanek CM - ciężar maksymalny. Bartosz.K. Ćwiczenia hantlami - ciężar dobierasz pod słabszą/mniejszą ręke. sermario Sznurek, taśma, cokolwiek. Zamienic - uginanie podudzi leżąc np. Liver128 Zależy jaki masz cel treningu. biegas77 Nie ćwiczyć, nie rosnąc Ogólnie to ile, jakie itd rozstępy bedziemy mieli zależy od naszej skóry. Zajrzyj do działu [...]
Dajesz radę, 0 22:30 ćwiczyć, podziwiam. Ja bym nie dała rady. No i pompki męskie zrobisz, ja póki co może jedną z siebie wycisnę :) Mnie ten tydzień też dobił.
Byłoby dobrze gdyby nie to, że ćwiczyć normalnie, tak jak pisałem mogę co najwyżej od niedzieli do czwartku.. A w sobote mogę ćwiczyć co najwyżej barki i biceps, bo tylko taki sprzęt mam w domu :)
Dziekuje za odpowiedz! Ja wychodzę codziennie z córką na spacery, częściej na szybkie spacery z wózkiem nie chce się decydować, ona już jest za duża na wózek, znosi to tylko gdy już musi i wcale nie jest zadowolona. Pozostale wyjścia z nią już ograniczją się do pilnowania przy zabawach np. na placu zabaw czy w parku. Gra w piłkę z dzieckiem itp [...]
Nie ma to jak zaczynać ogólnorozwojówke, robic ją jak split i na poczatek z siłownią ćwiczyc 4 razy w tygodniu :D Ps, brakuje jeszce miety :D Do autora: Teraz dwa miechy rób ACT. Wcale taki trudny nie jest, on uczy ćwiczyć i przygotowuje do SPLIT'a, HST, czy co tam sobie potem wybierzesz.
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
